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ディップスの回数とセット数について、先に答えを置きます。8〜12回で限界が来る負荷を2〜3セット。 これはアメリカスポーツ医学会（ACSM）2009年版が示す初心者向けの範囲に沿った設定です。 ただしディップスには、バーベル種目と決定的に違う点がありま...

サイドレイズの適正重量は、「何kg」という数字から決めるものではありません。その重量で反動を使わず、肩をすくめずに、決めた回数で限界が来るかどうか——この基準で決めます。体重や性別、経験年数から適正kgを割り出せる、学術的に裏づけられた早見表...

シュラッグは、肩をすくめる動作で僧帽筋上部を鍛える筋トレ種目です（衣類の「シュラッグ」とは別のものです）。 この種目の特徴は可動域の狭さにあります。肩甲骨を上げ下げするだけなので、他の背中の種目より高い重量を扱えます。その結果、先に限界が...

2025年、高校野球を筆頭にアマチュア野球界に激震が走ります。「ビヨンドバット」の使用が禁止となる、歴史的なルール改正が施行されるのです。この波は、未来のイチローや大谷翔平を夢見る少年野球にも大きな影響を与えることは間違いありません。本記事...

プロテイン選びで最初に決めるのは、商品ではなく1日にどれくらい摂るかです。 ところが、ここが解説サイトのあいだで揃っていません。上位の記事5件を調べると、体重1kgあたり0.8gから2.0gまで2.5倍の開きがあります。 体重50kgの人に換算すると、1日40g...