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腕立て伏せ（プッシュアップ）の回数について、先に答えを置きます。「1日◯回」という万人向けの正解はありません。 8〜12回で限界が来る形を選ぶ、という決め方のほうが確実です。 これは逃げの答えではありません。上位の解説サイトを並べると、初心者向...

ベントオーバーロー（ベントオーバーロウ、ベントオーバーローイングとも表記されます）は、上体を前に倒したままウェイトを体へ引き寄せる種目です。押さえるべき点は3つに絞れます。上体の高さを動作中ずっと固定する、手でなく肘を後ろへ引く、8〜12回...

懸垂（チンニング）で最初に押さえるのは3つです。肩をすくめず、肩甲骨を下げてから引き始める、あごではなく胸をバーに近づける意識で引く、1回もできないなら段階を踏む（無理に1回を狙わない）。この3つです。 そして、この種目でいちばん誤解されてい...

ディップスの種類は、名前を並べると30種類以上になります。ただし選ぶときに必要な軸は4つしかありません。 軸具体的な選択肢負荷を下げる足を床につける／膝を曲げたベンチディップス／バンド（チューブ）で補助／アシストマシン／下ろす局面だけ行う負...

デクラインベンチプレス（ディクラインプレスとも表記されます）は、頭側が低くなるように傾けたベンチで行うプレスです。押さえるべき点は3つです。足をしっかり固定してから始める、バーは胸の下側（みぞおち寄り）に下ろす、フラットベンチプレスより軽...

フラットベンチプレス（フラットプレス）は、背もたれが水平のベンチに寝て、バーベルやダンベルを押し上げる種目です。一般に「ベンチプレス」と呼ばれるのはこの形で、そこに傾斜をつけたものがインクライン、頭側を下げたものがデクラインになります。 ...

インクラインプレスは、ベンチの背もたれに傾斜をつけて行うプレス系種目です。水平のベンチプレスと比べると、大胸筋のうち鎖骨側（いわゆる上部）に力を出させる割合が増えるという測定結果が複数あります。 最初に押さえる点は3つです。背もたれの角度...

スクワットのやり方でよく指示される「膝はつま先より前に出さない」「太ももが床と平行になるまでしゃがむ」「膝を内側に入れない」「背中を丸めない」。調べた上位記事の中に、これらを裏づける測定データを提示している記事は1本もありませんでした。 ...

パワーラックで最初に覚えることは、種目ではなく2種類の受け皿の高さ合わせです。バーを置くJフックと、挙がらなくなったバーを受け止めるセーフティバー。この2つを合わせられれば、あとはラックの中で行う種目が変わるだけです。 ところが、「パワーラ...

アブドミナルクランチで最初に決めるのは、重量ではなく回数です。「男性は20kgから」「女性は10kgから」といった目安をよく見かけますが、掲載サイトを調べると数値が揃っておらず、どれも出典が示されていません。 上級者の目安として100kg超を挙げてい...